随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作的深入开展，为及时有效缓解留观人员情绪，让群众主动配合、改善情绪、安心留观，盐城市委组织部联合有关县（市、区）特邀请专家作心理指导公开课，为集中医学观察和居家观察的人员耐心解惑答疑、提供健康指导，同时指导广大人民群众树立信心、积极应对、科学防范，共同打赢疫情防控攻坚战。

集中和居家隔离人群心理指导公开课（二）

隔离期间的身体放松方法

在留观的期间，会出现一些无聊、沮丧、失眠、紧张的情绪，或者身体出现一些疲劳的反应。

我简单地教大家几种很轻松的放松的办法：

第一种，深呼吸。我们深呼吸，使腹部膨隆，然后维持15秒，15秒后再慢慢地放松，这样休息5秒—10秒以后，再继续反复地做10-15次。

第二种方法，伸出双臂，双拳紧握，保持强劲的握紧，15秒，然后慢慢地放松，直到15秒以后再继续做一次，做10-15次。

还有一种方法，十个脚趾抓地10-15秒钟，然后慢慢地放松，同样的做10-15次。

另外，还有腹式的呼吸法，我们很舒适地躺在床上，一只手放在腹部，另一只手很随意地放在床上，然后深呼吸至腹部膨胀，维持15秒，然后慢慢地放松，10-15秒以后，我们再用另一只手放在腹部，一只手搭在床上，同样的动作，休息5-15秒，然后继续反复地做这个动作10-15次。

还有我们建议一种放松的冥想疗法，类似于瑜伽疗法，坐在沙发上面，双臂挺直，眼睛半闭或者全闭，脑海里面想象一些很舒适的场景或者情景，让自己思绪在这个情景中慢慢地游荡，或者说慢慢地去体会、放松，维持15-30分钟，这样能够达到放松的目的。

还有一种最随意的方法，我们躺在床上，或者坐在沙发上，找一个很随意的姿势，戴着耳机，或者旁边放着手机，找一些很轻的音乐，眼睛半闭或者全闭，慢慢地听着音乐，使自己随着音乐在慢慢地荡漾，每次15分钟，每天2-3次，这样也可以使自己身心得到有效的放松。